في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
الاستعداد للرحلة السفر الآمن السفر والنوم السهر قبل السفر الصحة أثناء السفر القيادة أثناء النعاس النعاس أثناء القيادة النوم الجيد تأثير قلة النوم على الدماغ تجنب الحوادث تعب السفر طيارة وسهر قلة النوم مخاطر السهر نصائح طب توداي
فقدان التركيز: صعوبة في تتبع إشارات المرور أو التعامل مع الزحمة أو الطرق السريعة.
النوم الكافي قبل السفر مش حاجة ترفيهية، لكنه جزء أساسي من استعدادك للرحلة. الجسم والعقل بيحتاجوا الراحة عشان يشتغلوا بكفاءة، خصوصًا في المواقف اللي بتتطلب تركيز وسرعة بديهة زي قيادة السيارة أو التنقل بين المواصلات.
يعدّ قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة قبل النوم من أحد مسببات الأرق الأساسية لأن ضوء الشاشة يخدع عقلك ويجعله يعتقد بأن الوقت مازال نهاراً. وهناك عدة طرق تستطيع أن تتسبب لك الأجهزة فيها بالتوتر أو النشاط سواء كانت إشعارات من حسابات التواصل الاجتماعي أو رسائل البريد الإلكتروني المُقلقة من العمل.
بينما يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي جزءاً ممتعاً من السفر، إلَّا أنَّه قد يزيد مستويات التوتر، مما يؤثر في نومك، خصيصاً إذا كنت في منطقة زمنية جديدة، تفاعَل مع الأشخاص تدريجياً؛ لأنَّ الإحساس بالضغط الاجتماعي قد يزيد القلق والتوتر، فيصعب عليك التكيف مع التوقيت الجديد.
تجنب ممارسة الرياضات الشديدة قبل النوم؛ لأن من شأنها أن تزيد من صعوبة النوم، مع ممارسة الرياضات الخفيفة نهاراً.
بتقيُدك بهذهِ النصائح ستتخلّص من مشكلة اضطراب النوم خلال السفر وستنعم بالمزيد من الراحة والهدوء.
ويُنصح المسافرون بالتعرض لأقصى قدر من ضوء النهار في الصباح وبعد الظهر. من خلال التحكم في التعرض للضوء، يمكن للمسافرين تغيير جدول نومهم لصالحهم، فالتعرض للضوء الساطع في الصباح يساعد على عدم النوم عند السفر تثبيط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم، مما يساعد على الاستيقاظ.
لمن يجد صعوبة في النوم عند السفر؟ هذه هي نصائح التغلب على “تأثير الليلة الأولى” في الفندق
وكلما زاد عدد المناطق الزمنية التي يعبرها الشخص في فترة قصيرة، كلما كانت الأعراض أكثر حدة، فمن المرجح أن تكون اسوء عند السفر إلى الشرق وقد ينجم عن هذا.
تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت أضف تعليقاً
اضطراب في ضغط الدم: خصوصًا مع التغيرات الجوية والضغط داخل الطائرة.
اتَّخِذْ التدابير الآتية قبل وبعد السفر لتقليل تأثير اضطراب اختلاف التوقيت: